Garder la forme après 60 ans
Après 60 ans, il est essentiel d’être en bonne forme physique et mental. Passé un certain âge, la perte de masse musculaire commence. Cela est dû à plusieurs facteurs, notamment le vieillissement mais y compris la sédentarité, un régime alimentaire déficient et une diminution de l’activité physique. Les personnes âgées sont particulièrement à risque, car leur métabolisme ralentit et leurs muscles s’affaiblissent.
Heureusement, il existe des moyens de lutter contre la perte de masse musculaire après 60 ans. Une alimentation saine et variée est essentielle pour maintenir un niveau optimal d’énergie et de nutrition. Manger des aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux est important pour prévenir la perte musculaire et pour renforcer les os. C’est pourquoi, il est important de faire des exercices régulièrement. Les exercices d’endurance, de force et de flexibilité sont particulièrement bénéfique pour garder les muscles toniques et améliorer la mobilité.
La forme physique peut également être bénéfique pour la santé mentale, en réduisant les niveaux de stress et en améliorant l’estime de soi. L’exercice peut fournir une distraction bienvenue des difficultés et des problèmes personnels. Il aide également à réduire le stress et l’anxiété en fournissant une libération physique et le sentiment d’accomplissement.
Comment garder la forme ?
Avoir une bonne santé physique et mentale, pour faire face aux activités quotidiennes.
Activité physique
Manger équilibré
Un régime alimentaire équilibré exige la consommation d’une grande variété d’aliments. Il est préférable de choisir des aliments de saison et à faible teneur en graisses, en sel et en sucre. Cela permet de maintenir un poids santé, de prévenir les maladies chroniques et de favoriser une meilleure qualité de vie au quotidien.
Bien dormir
Un régime alimentaire équilibré exige la consommation d’une grande variété d’aliments. Pour une santé optimale, il est préférable de choisir des aliments de saison et à faible teneur en graisses, en sel et en sucre. Permet de maintenir un poids santé, de prévenir les maladies chroniques et de favoriser une meilleure qualité de vie au quotidien.
Se cultiver
Les questions les plus posées
Quels sports pratiquer après 60 ans ?
Il n’y a pas de sports spécifiques recommandés après 60 ans, mais il est conseillé de pratiquer des activités physiques non traumatisantes, comme par exemple, la marche rapide, le yoga, la natation, le cyclisme et la randonnée.
Combien d'exercice physique pour être en bonne santé ?
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les personnes âgées de 60 ans et plus devraient viser 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Néanmoins, il faut bien évidemment adapter le niveau d’activité en fonction de votre santé physique et de vos capacités personnelles, et il est préférable de consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
Comment limiter le risque de blessure pendant l'activité physique ?
Un bon échauffement est nécessaire pour limiter les risques de blessures mais il est également important d’adapter le niveau d’activité physique en fonction de votre état de santé et de vos capacités.
Dois-je absolument manger 5 fruits et légumes par jours ?
Il est recommandé de manger environ 5 portions de fruits et légumes par jour en raison de leur teneur élevée en nutriments et en fibres, mais ce n’est pas une obligation absolue. Il est important de suivre un régime alimentaire équilibré et diversifié pour une bonne santé.