En vieillissant, notre corps et notre esprit subissent des changements naturels qui nécessitent une attention particulière. Le bien-être devient donc une priorité pour maintenir une santé optimale, une vitalité accrue et une résilience face aux défis du quotidien. Initiée en 2012 par Belgin Aksoy Berkin, directrice de création du Groupe Richmond International, la Journée internationale du bien-être est commémorée ce samedi 10 juin dans plus de 50 pays. Elle nous offre une occasion de réfléchir à notre propre bien-être et d’explorer les diverses façons de prendre soin de nous-mêmes.
Proactifs pour son bien-être
Lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi en tant que senior, il est crucial de comprendre les nombreux bienfaits que le bien-être peut apporter à notre santé physique et mentale. En cultivant une approche proactive du bien-être, nous pouvons améliorer notre qualité de vie et favoriser un vieillissement en bonne santé.
Voici quelques-uns des avantages majeurs du bien-être pour les seniors :
- Amélioration de la santé physique : Prendre soin de notre corps à travers une alimentation équilibrée, une activité physiquerégulière et de bonnes habitudes de sommeil peut renforcer notre système immunitaire, maintenir un poids santé et réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’ostéoporose.
Le bien-être physique permet de conserver une mobilité optimale, une meilleure coordination et une énergie accrue pour profiter pleinement de la vie quotidienne. - Renforcement de la santé mentale : Le bien-être ne concerne pas uniquement le corps, mais aussi l’esprit. Prendre soin de notre santé mentale est essentiel pour maintenir une bonne humeur, une cognition saine et une clarté mentale.
Des pratiques telles que la méditation, la relaxation, la pratique d’activités créatives et la recherche de moments de joie peuvent contribuer à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, favorisant ainsi une santé mentale équilibrée. - Augmentation de la résilience et de la vitalité : Une approche globale du bien-être nous permet de développer une résilience accrue face aux défis de la vie. En prenant soin de nous-mêmes, nous renforçons notre capacité à faire face aux changements, à surmonter les difficultés et à maintenir un état d’esprit positif.Cela se traduit par une vitalité et une motivation renouvelées pour explorer de nouveaux horizons et profiter pleinement des opportunités qui se présentent à nous.
- Réduction du risque de solitude : Le bien-être implique également de cultiver des relations sociales saines et significatives. Maintenir des liens avec nos proches, nos amis et notre communauté peut aider à prévenir l’isolement social, un problème courant chez les seniors. En participant à des activités sociales, des clubs ou des groupes d’intérêt, nous créons des connexions qui favorisent le bien-être émotionnel et nourrissent notre sentiment d’appartenance.
Bouger, manger, dormir
Les trois piliers du bien-être sont les mêmes pour tout le monde mais particulièrement essentiels pour les seniors :
- Activité physique adaptée : Engager notre corps dans une activité physique régulière présente de nombreux avantages pour le bien-être physique et mental. Optez pour des activités adaptées à vos capacités, telles que la marche, la natation, le tai-chi ou le yoga. Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles, à améliorer l’équilibre, à maintenir la flexibilité et à stimuler la circulation sanguine, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire et à une plus grande mobilité.
- Alimentation équilibrée : Adoptez une alimentation saine et équilibrée en privilégiant les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Les seniors ont des besoins nutritionnels spécifiques, il est donc important de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés. Veillez également à vous hydratersuffisamment en buvant quotidiennement une quantité adéquate d’eau.
- Sommeil de qualité et relaxation : Accordez une importance particulière à la qualité de votre sommeil en établissant une routine de sommeil régulière. Créez un environnement propice au repos, avec une chambre calme, confortable et sombre. Évitez les stimulants comme la caféine avant de vous coucher et pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou la lecture avant de dormir.
Relaxation, récupération et gestion du stress
Pour un équilibre global et optimal, il convient également d’appliquer certaines techniques :
- Gestion du stress : Trouvez des techniques qui vous aident à gérer le stress au quotidien.
Cela peut inclure la pratique de la méditation, du yoga, de la marche en pleine nature, de l’écriture dans un journal ou de la musique apaisante.
Prenez le temps de vous détendre, de vous accorder des pauses régulières et de vous engager dans des activités qui vous procurent du plaisir et de la détente. - Pratiques de pleine conscience : La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans l’instant présent, en observant nos pensées, nos émotions et notre environnement sans jugement.
Intégrez des moments de pleine conscience dans votre journée, que ce soit en pratiquant la pleine conscience formelle (méditation) ou en cultivant la pleine conscience informelle dans vos activités quotidiennes, telles que la préparation et la dégustation d’un repas ou une promenade dans la nature. - Maintien d’un équilibre entre les activités et le repos : Écoutez votre corps et assurez-vous de trouver un équilibre entre les activités et le repos.
Évitez de vous surmener et accordez-vous des moments de relaxation et de récupération.
Écoutez vos limites et respectez-les, en vous accordant des pauses lorsque vous en ressentez le besoin.
La santé mentale et émotionnelle
La santé mentale et émotionnelle joue un rôle crucial dans le bien-être global des seniors. Il est essentiel de prendre soin de notre santé mentale et émotionnelle pour maintenir une qualité de vie équilibrée.
Voici quelques points importants à considérer pour favoriser une santé mentale et émotionnelle optimale :
- Activités stimulantes pour le cerveau : Maintenir votre cerveau actif est essentiel pour une bonne santé mentale.
Engagez-vous dans des activités qui stimulent votre esprit, comme la lecture, les puzzles, les jeux de mémoire, les cours en ligne ou les activités artistiques.
Ces activités aident à maintenir la cognition, à renforcer la mémoire et à favoriser une pensée créative. - Importance des relations sociales : Les relations sociales jouent un rôle crucial dans la santé mentale et émotionnelle des seniors.
Cultivez des relations significatives avec vos proches, vos amis et votre communauté.
Participez à des activités sociales, rejoignez des clubs, des groupes ou des associations qui partagent vos intérêts. Maintenir des connexions sociales aide à prévenir l’isolement, favorise le bien-être émotionnel et offre un soutien mutuel. - Pratique de l’empathie et de la gratitude : Cultivez des sentiments d’empathie et de gratitude dans votre vie quotidienne. Portez attention aux autres, exprimez votre gratitude envers les petites choses positives de la vie, tels que les moments de joie, les rencontres agréables ou les gestes de gentillesse.
La pratique de l’empathie et de la gratitude favorise une perspective positive et renforce les relations sociales. - Recherche de soutien professionnel : N’hésitez pas à rechercher le soutien d’un professionnel de la santé mentale si vous ressentez le besoin de parler de vos préoccupations, de vos émotions ou de vos difficultés.
Un psychologue, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à mieux comprendre et à faire face aux défis de la vie, offrant un espace sécurisé pour partager vos préoccupations et trouver des stratégies adaptées à vos besoins.
L’estime de soi
L’estime de soi et la confiance en soi jouent un rôle crucial dans le bien-être des seniors. Cultiver une image positive de soi-même et avoir confiance en ses capacités permet de vivre une vie épanouissante et équilibrée.
Voici quelques conseils pour renforcer ces aspects importants de votre vie :
- Reconnaître ses réalisations : Prenez le temps de reconnaître vos réalisations passées et présentes. Célébrez vos réussites et soyez fier de vos accomplissements. Cela renforce votre estime de soi et vous donne confiance en vos capacités à relever de nouveaux défis.
- S’entourer de personnes positives : L’environnement social joue un rôle important dans notre estime de soi. Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes qui vous soutiennent et vous encouragent. Évitez les relations toxiques ou négatives qui peuvent affecter votre confiance en vous. Cultivez des amitiés qui vous inspirent, vous motivent et vous apportent du soutien émotionnel.
- Se fixer des défis personnels : Définissez des objectifs personnels réalistes qui vous permettent de sortir de votre zone de confort et de vous développer. Lorsque vous relevez des défis et que vous atteignez vos objectifs, cela renforce votre confiance en vous et vous donne un sentiment d’accomplissement. Que ce soit l’apprentissage d’une nouvelle compétence, la participation à des activités sportives ou l’exploration de nouvelles passions, l’engagement dans de nouveaux défis vous permettra de croire en vos capacités.
- Accepter ses imperfections : Personne n’est parfait, et il est important d’accepter ses imperfections. Apprenez à vous aimer tel que vous êtes, avec vos forces et vos faiblesses. Cultivez une attitude bienveillante envers vous-même et soyez tolérant envers vos erreurs ou vos échecs. En pratiquant l’auto-compassion, vous renforcez votre estime de soi en reconnaissant votre valeur intrinsèque en tant qu’individu.
L’importance d’une vie sociale riche
Cultiver des relations sociales positives et bénéficier d’un soutien social sont des éléments essentiels pour le bien-être des seniors.
Une vie sociale active et des liens sociaux solides contribuent à la santé mentale, émotionnelle et physique.
Voici quelques conseils pour cultiver des relations et un soutien socials enrichissants :
- Maintenir des relations existantes : Prenez soin de vos relations amicales et familiales en entretenant des contacts réguliers.
Organisez des rencontres, des sorties ou des activités avec vos proches.
Investissez du temps et de l’énergie dans les relations qui vous tiennent à cœur afin de renforcer ces liens précieux. - S’impliquer dans la communauté : Rejoignez des clubs, des associations ou des organisations locales qui correspondent à vos intérêts et passions. Cela vous permettra de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes centres d’intérêt, d’élargir votre cercle social et de vous engager activement dans votre communauté.
- Participer à des activités de groupe : Rejoignez des cours, des ateliers ou des groupes d’activités spécifiques tels que des cours de danse, de yoga, de cuisine ou de peinture.
Ces activités de groupe offrent une occasion de rencontrer de nouvelles personnes, de partager des expériences communes et de créer des liens sociaux significatifs. - S’engager bénévolement : Impliquez-vous dans des projets bénévoles ou des actions caritatives.
Non seulement vous contribuerez positivement à votre communauté, mais vous aurez également l’opportunité de rencontrer d’autres bénévoles partageant les mêmes valeurs, ce qui peut conduire à de nouvelles amitiés et à un réseau de soutien social. - Utiliser la technologie pour rester connecté : Apprenez à utiliser les outils technologiques tels que les réseaux sociaux, les applications de messagerie ou les appels vidéo pour rester en contact avec vos proches, même à distance.
Ces plateformes offrent des opportunités de communication régulière et peuvent combler le fossé géographique en vous permettant de rester connecté avec vos amis et votre famille, quel que soit l’endroit où ils se trouvent. - Participer à des activités intergénérationnelles : Impliquez-vous dans des programmes ou des événements qui favorisent les interactions intergénérationnelles, comme le mentorat des jeunes ou les clubs intergénérationnels.
Ces échanges intergénérationnels offrent des perspectives différentes, favorisent l’apprentissage mutuel et créent des liens significatifs entre les différentes générations.
Le programme de la Journée
Pour célébrer la Journée mondiale du bien-être 2023, et si vous êtes en région parisienne, les Galeries Lafayette Haussmann introduisent le « Global Wellness Festival » ! Du 8 au 10 juin 2023, vous pouvez profiter d’un éventail d’activités gratuites et ouvertes à tous, conçues pour prendre soin de vous, vous permettre de faire du sport et vous initier à de nouvelles pratiques de bien-être.
La Wellness Galerie vous invite à vivre une expérience gratuite de découverte et de détente, ouverte à tous les niveaux sportifs, grâce à un programme varié d’activités accessibles sur réservation ! Pendant une période de trois jours, l’espace bien-être du Grand Magasin propose une multitude d’ateliers dédiés au bien-être personnel. Que vous préfériez les cours de sport en plein air, les conférences inspirantes ou les discussions captivantes, vous trouverez sans aucun doute des activités qui vous raviront lors de ce festival ! Pour les amateurs de sports, deux espaces spécialement aménagés vous attendent : une salle multisports en extérieur et un studio en terrasse, situés sur le toit du Grand Magasin. Rien de tel qu’un cadre exceptionnel et une vue imprenable pour se dépenser et s’amuser !
Et si vous voulez encore plus de détente, allez faire un tour au bar à sieste Zen Bar. Cet établissement unique propose des services novateurs, offrant une variété de prestations pour ceux qui ont besoin de se reposer, se ressourcer, se détendre et se reconnecter avec eux-mêmes. Que ce soit pour une micro-sieste de 15 minutes ou une sieste royale de 45 minutes, des soins des mains et des pieds ou des expériences de « fish spa », chacun peut trouver de quoi se faire plaisir en fonction de ses besoins et de sa disponibilité.
Ce bar dédié au bien-être s’étend sur plusieurs étages, chaque niveau représentant un élément distinct. Au sous-sol, les aquariums « fish-spa » et les fauteuils de soin nous immergent dans l’atmosphère apaisante de l’eau. Au rez-de-chaussée, bien ancrés sur la terre, les clients peuvent se détendre et se réacclimater progressivement au monde extérieur après leur soin, tout en dégustant un bon thé. Ensuite, on monte pour découvrir l’étage de l’air, avec ses fauteuils apesanteur. Enfin, vient le dernier étage, celui du feu, qui abrite les lits shiatsu équipés de rouleaux chauffants. Chaque espace est agrémenté d’une fragrance ambiante spécifique, offrant ainsi une immersion totale dans l’expérience bien-être.
En conclusion, la journée internationale du bien-être nous rappelle l’importance pour les seniors, et pour tout le monde de prendre soin de soi au quotidien. En équilibrant sa santé physique, mentale, émotionnelle et sociale, nous pouvons améliorer notre qualité de vie et notre bien-être général. En cultivant des habitudes positives, en restant actifs et en entretenant des relations sociales significatives, les seniors peuvent profiter pleinement de chaque jour et inspirer les autres par leur épanouissement personnel. Alors, prenez soin de vous, appréciez la vie et célébrez votre bien-être !
